43のストレスから診断する、あなたのストレスをプラスに変化させる方法

43のストレスから診断する、あなたのストレスをプラスに変化させる方法


人間は本来「生活環境の変化」に対して、自分を合わせたり、変えたり、適応させようとします。そして、どんなに小さな「変化」でも、それは人にとって刺激になります。ストレスになります。ストレスは、生活上の「悪い出来事」はもちろん「良い出来事」にも、ストレスを感じるのはご存知ですか?


ストレスは人生のスパイス


カナダの生理学者セリエが「ストレスは人生のスパイス」と言われています。スパイスなので、ある程度の刺激は人生を輝かせるために必要なものなのです。スパイスばかりの料理では、刺激が強すぎる人生で体調を崩し危険。ストレスが全く無くなると刺激のない退屈な人生になります。何事もバランスが大切です。ストレスを人生のスパイスと楽しめるくらいの余裕を持てるようになりたいですよね。

ストレスを点数化して診断する方法


ストレスに関する研究にて、1967年に、社会学者のトーマス・ホームズと内科医のリチャード・レイが、精神的に不調な患者5000人を対象に、その原因となったストレス項目の点数化した表「社会的再適応評価尺」があります。
結婚を50点とした場合、他のストレスは何点になるのか?という「社会的再適応評価尺」は下記の通りです。

・1位:配偶者の死(100点)
・2位:離婚(73点)
・3位:夫婦の別居(65点)
・4位:拘留や懲役刑(63点)
・5位:家族の死(63点)
・6位:自分の病気(53点)
・7位:結婚(50点)
・8位:失業(47点)
・9位:婚姻上の和解(45点)
・10位:退職(45点)
・11位:家族の病気(44点)
・12位:妊娠(40点)
・13位:性の悩み(39点)
・14位:新しい家族の増加(39点)
・15位:転職(39点)
・16位:経済状態の変化(38点)
・17位:親友の死(37点)
・18位:職場の配転(36点)
・19位:夫婦喧嘩(35点)
・20位:1万ドル以上の借金(31点)
・21位:担保・貸付金の損失(30点)
・22位:職場での責任変化(29点)
・23位:子供の独立(29点)
・24位:親戚とのトラブル(29点)
・25位:自分の輝かしい成功(28点)
・26位:妻の転職・離職(26点)
・27位:入学・卒業・退学(26点)
・28位:生活の変化(25点)
・29位:習慣の変化(24点)
・30位:上司とのトラブル(23点)
・31位:労働時間・条件の変化(20点)
・32位:転居(20点)
・33位:転校(20点)
・34位:趣味やレジャーの変化(19点)
・35位:宗教活動の変化(19点)
・36位:社会活動の変化(18点)
・37位:1万ドル以下の借金(17点)
・38位:睡眠習慣の変化(16点)
・39位:家族団欒の変化(15点)
・40位:食習慣の変化(15点)
・41位:長期休暇(13点)
・42位:クリスマス(12点)
・43位:軽度の法律違反(11点)
──────────────────────────
※点数が高い項目ほど、ストレスが強い
※社会的再適応評価尺度(1967年の調査)

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